一些关于减脂的建议值得注意!

发布日期:2022-06-06 02:57   来源:未知   阅读:

  “喂喂打工”平台让农民工多跑“网路”少跑马路白颠疯病初期有什么症状。马上夏天就要到了,很多小伙伴也开始准备减脂啦。今天就给大家分享一些减脂的建议。

  无论增肌还是减脂,很多小伙伴总会把体重当做第一信号,当然这也没有太大问题,但是要知道,即使是减脂,也不是体重下降越快越好。

  我们更希望减掉更多的是脂肪,而我们脂肪的消耗速度也是有限的,体重波动过大难免会流失一些不必要减去的成分。

  一般建议周体重下降控制在1kg以内,这样无论是身体的适应(皮肤、状态等)还是肌肉含量都能保持一个良好的水平,配合好训练与饮食,能尽量确保减掉的更多的是脂肪!下降再多的话则容易增加肌肉含量与水分的流失!

  我们往往比较推荐中等速度或慢速持续的减脂方式,这样所产生的负面影响才能最小,在确保训练与饮食的配合如果1个月减去十斤和3个月减去十斤相比,后者则更能保持一个良好的肌肉含量以及相对较小的负面影响,且身体的改变也相对更稳定!

  对于开始减脂时,饮食的改变并不是直接就进行非常低的热量摄入标准,例如增肌时每天本来还在摄入4000卡的能量,但是开始减脂第二天就直接下降到2000卡。或者说是大幅度“节食”。

  我们的身体非常“智能”,饮食下降过于剧烈,很容易让身体认为你将面临“饥荒”,便会减少代谢以适应环境。而肌肉的消耗是很大的,因此,不免会分解一些肌肉,降低日常消耗为保证摄入能量的充足。因而便会提高消耗肌肉的可能性。

  通常我们建议有一个过渡时期,大概在2周~1个月,逐渐减少热量的摄入,平均每周减少200千卡左右的能量,逐渐减少到目标摄入水平。

  同时这段时间除了身体上的适应,也是为了给训练、心理、日常生活做出一个过渡调整。

  无论是增肌还是减脂,都建议循序渐进的进行,过于剧烈的变化和过于极端的方式负面影响也会随之而来,而且很可能会适得其反!