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一些关于减脂的建议值得注意！

发布日期:2022-06-06 02:57 来源:未知阅读: 次

　　“喂喂打工”平台让农民工多跑“网路”少跑马路白颠疯病初期有什么症状。马上夏天就要到了，很多小伙伴也开始准备减脂啦。今天就给大家分享一些减脂的建议。

　　无论增肌还是减脂，很多小伙伴总会把体重当做第一信号，当然这也没有太大问题，但是要知道，即使是减脂，也不是体重下降越快越好。

　　我们更希望减掉更多的是脂肪，而我们脂肪的消耗速度也是有限的，体重波动过大难免会流失一些不必要减去的成分。

　　一般建议周体重下降控制在1kg以内，这样无论是身体的适应（皮肤、状态等）还是肌肉含量都能保持一个良好的水平，配合好训练与饮食，能尽量确保减掉的更多的是脂肪！下降再多的话则容易增加肌肉含量与水分的流失！

　　我们往往比较推荐中等速度或慢速持续的减脂方式，这样所产生的负面影响才能最小，在确保训练与饮食的配合如果1个月减去十斤和3个月减去十斤相比，后者则更能保持一个良好的肌肉含量以及相对较小的负面影响，且身体的改变也相对更稳定！

　　对于开始减脂时，饮食的改变并不是直接就进行非常低的热量摄入标准，例如增肌时每天本来还在摄入4000卡的能量，但是开始减脂第二天就直接下降到2000卡。或者说是大幅度“节食”。

　　我们的身体非常“智能”，饮食下降过于剧烈，很容易让身体认为你将面临“饥荒”，便会减少代谢以适应环境。而肌肉的消耗是很大的，因此，不免会分解一些肌肉，降低日常消耗为保证摄入能量的充足。因而便会提高消耗肌肉的可能性。

　　通常我们建议有一个过渡时期，大概在2周~1个月，逐渐减少热量的摄入，平均每周减少200千卡左右的能量，逐渐减少到目标摄入水平。

　　同时这段时间除了身体上的适应，也是为了给训练、心理、日常生活做出一个过渡调整。

　　无论是增肌还是减脂，都建议循序渐进的进行，过于剧烈的变化和过于极端的方式负面影响也会随之而来，而且很可能会适得其反！